BFR Training

Il BFR, acronimo di Blood Flow Restriction (in italiano, restrizione del flusso sanguigno), è una tecnica di allenamento innovativa che sta guadagnando sempre più popolarità tra gli atleti e le persone che cercano di migliorare la loro forma fisica. Questa tecnica coinvolge l’uso di fasce elastiche o manette speciali per ridurre temporaneamente il flusso sanguigno ai muscoli durante l’allenamento.

Come Funziona il BFR?

Il principio di base del BFR è abbastanza semplice ma richiede attenzione e cura nell’applicazione. Durante un tipico allenamento, i muscoli ricevono un flusso sanguigno abbondante per fornire loro l’ossigeno e i nutrienti necessari per eseguire gli esercizi. Tuttavia, con il BFR, si utilizzano fasce elastiche per creare una restrizione temporanea del flusso sanguigno verso i muscoli che si stanno allenando. La restrizione è generalmente applicata agli arti superiori o inferiori, come le braccia o le gambe. Questo viene fatto in modo che il sangue possa fluire nei muscoli, ma l’efflusso sanguigno sia limitato. In altre parole, il sangue entra nei muscoli più velocemente di quanto possa uscirne, creando un’accumulazione temporanea. Questa accumulazione di sangue porta a una serie di effetti benefici. Innanzitutto, aumenta il gonfiore muscolare, noto anche come effetto “pump”, che è gratificante per molte persone durante l’allenamento. Inoltre, crea uno stress metabolico nei muscoli che stimola la crescita muscolare e il miglioramento della forza. Tuttavia, è importante notare che il BFR deve essere fatto con molta cautela e sotto la supervisione di un professionista qualificato, poiché un’applicazione inappropriata può comportare rischi per la salute.

Chi Può Beneficiare del BFR?

Il BFR può essere utilizzato da una varietà di persone, ma è particolarmente vantaggioso per i seguenti gruppi:

1. Atleti: Gli atleti possono utilizzare il BFR per migliorare la forza e la resistenza muscolare senza dover sollevare pesi pesanti. Questo può essere utile durante il recupero da un infortunio o quando si desidera variare l’allenamento tradizionale.
2. Persone anziane: Il BFR può essere una scelta sicura per le persone anziane che desiderano mantenere o aumentare la massa muscolare senza affrontare gli stress e i rischi degli allenamenti intensi.
3. Recupero da infortuni: Il BFR può essere utilizzato come parte di un programma di riabilitazione per accelerare il recupero e prevenire la perdita muscolare dopo un infortunio.
4. Bodybuilders e culturisti: Anche se i bodybuilders spesso si concentrano su sollevamenti pesanti, il BFR può essere utilizzato occasionalmente per stimolare la crescita muscolare in modo diverso e aggiungere varietà agli allenamenti.

In sintesi, il BFR è una tecnica di allenamento innovativa che coinvolge la restrizione temporanea del flusso sanguigno ai muscoli durante l’allenamento. Se utilizzato correttamente, può portare a miglioramenti significativi nella forza e nella massa muscolare. Tuttavia, è essenziale farlo con la guida di un esperto per evitare rischi per la salute.

BFR & RIABILITAZIONE

Il BFR è uno strumento che permette di lavorare su forza e ipertrofia riducendo i carichi meccanici sui tessuti, riduce l’atrofia muscolare da immobilizzazione, induce analgesia permettendo la gestione del dolore, favorisce un turnover osseo, tendineo e cartilagineo positivo.

PRE E POST TRAUMATICO

Permette di gestire la fase preoperatoria e postoperatoria, ottenendo risultati comparabili all’esercizio ad alta intensità con carichi bassi, compatibili con la fase riabilitativa. Nell’immediato postoperatorio, permette anche di ridurre l’atrofia del 50%.

DOLORE MUSCOLOSCHELETRICO

Nella gestione del dolore muscoloscheletrico, è stata dimostrata una marcata presenza di analgesia a seguito dell’utilizzo di BFR.

TURNOVER TENDINI, OSSA E CARTILAGINE

I carichi ridotti non hanno effetti degenerativi su cartilagine e tendini; con BFR essi portano comunque ad una produzione di lattato. 
Il lattato stimola la secrezione di GH, che a sua volta induce sintesi e rinnovamento del collagene presente nel muscolo, nel tendine e nella cartilagine.

LESIONI MUSCOLARI

La perdita di massa muscolare è uno dei maggiori problemi nella gestione delle lesioni muscolari negli atleti. La gestione del carico e del dolore è fondamentale per un recupero ottimale. BFR permette di mantenere attive le fibre di ordine nelle fasi in cui un allenamento di forza o di performance non siano possibili. Inoltre, l’analgesia indotta durante restrizione del flusso sanguigno consente di accelerare la somministrazione dei carichi. Infine, il turnover positivo di collagene indotto da PBFR permette di rinnovare più rapidamente la matrice muscolare lesionata, garantendo eccellente cicatrizzazione.

TENDINOPATIE

Notoriamente, le tendinopatie originano per una combinazione di fattori strutturali (degenerazione tendinea), biomeccanici (alterati rapporti tra carico e capacità di carico), neurofisiologici (alterata sensibilità tendinea). BFR permette di lavorare su tutte queste componenti:

–          Il picco nella produzione di GH che segue l’utilizzo di PBFR e il conseguente turnover positivo di collagene contribuiscono alla riparazione tendinea

–          Lo sviluppo di forza con carico inferiore a quello percepito come doloroso permette di aumentare la capacità di carico senza esacerbare i sintomi

–          L’analgesia indotta dall’utilizzo di PBFR consente di superare la barriera fisica e psicologica del dolore, consentendo una più rapida progressione dei carichi 

OSTEOPOROSI

Si potrebbe pensare che l’allenamento a ridotta intensità con PBFR potrebbe non avere effetto sulle ossa. In realtà, è stato osservato come fare esercizio con PBFR induca invece un aumento dell’attività degli osteoblasti, una riduzione del riassorbimento osseo e un aumento dei marker ossei. Il meccanismo è probabilmente legato all’aumento del GH e del VEGF indotti dall’ipossia e dalla presenza di lattato.

FORZA E IPERTROFIA

L’American College of Sports Medicine raccomanda un carico oltre il 70% di 1RM per avere un guadagno in termini di forza e ipertrofia muscolare. Per esigenze che possono essere di natura patologica (lesioni, traumi, chirurgia) e sportiva (prestazioni atletiche frequenti) lavorare con questi carichi non è sempre possibile, a causa delle complicanze indotte dallo stress meccanico sul muscolo (DOMS, danno muscolare).

PBFR permette di ottenere guadagni in termini di FORZA e IPERTROFIA assolutamente paragonabili all’allenamento ad alta intensità ma raggiungibili con carichi dal 20% al 50% di 1 RM, con ovvi vantaggi sia in ambito riabilitativo che di prestazione sportiva.

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